Ein Freund fragte mich:”Hey Veit, wie schaut´s aus, feiern wir in den Vatertag hinein?”…”Eh, jetzt eher nicht, muss am Donnerstag in der Früh mit dem Ludwig zum Laufen gehen..:” Klar, dass ich gelinde gesagt ein wenig Unverständnis erntete
Und so kam es dann, um 09:30 Uhr trafen wir (Ludwig und ich) uns im Olympiapark, um dann einen 30+ km Langdistanzlauf rauszulegen. Das Wetter war schweine kalt, irgendwas um die 6 oder 8 Grad. Sonne? Zunächst Fehlanzeige.
Und so schnürten wir die Laufsandalen und ab gings nach Nympenburg und anschließend kreuz und quer durch den Münchner Westen (siehe Link). Da wir die 30 km sehen wollten, liefen wir nach der Rückkehr im Olympiagelände nach 24 km noch ein paar Scheiben um den Oly-See. Die Vorbereitungen für die Champions-League-Finale waren in vollem Gange und es war eine sehr lässige Stimmung im Oly. Immer wieder schön und toll dort. München ist einfach geil!
Nach 30,22 km in einer Zeit von 2:44 Stunden (Schnitt: 5:27 Minuten/km) kamen wir dann halb erfrohren am Coubertin-Platz an. Der Lauf war recht locker und hat einfach nur riesigen Spass gemacht. Unser Trainingszustand schaut recht vernünftig aus, so kann es weiter gehen. Kommende Woche lassen wir es ein wenig kürzer angehen und laufen gemeinsam “nur” einen halben Marathon.

http://maps.google.de/?q=http://share.abvio.com/1fa6/88a1/4d5d/814d/Cyclemeter-Run-20120517-0947.kml

Sportliche Grüße, Kette rechts,
Veit

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Belastungswoche 3, das Training der vergangenen Wochen zeigt deutliche Wirkung, dass ich das Thema Bike2Work langsam als “day off” bzw. als RegCom – Einheit empfinde.

Montag:
Bike2Work

Dienstag:
Es wurde eine reine Bike2Work Einheit mit 1:40 Stunden, der Regenschauer am Abend und die Kälte haben mir die Lust geraubt.

Mittwoch:
Abends ein lockerer Lauf über knappe 10 Kilometer zusammen mit Alois im Olypark.

Donnerstag:
Ein langer Lauf mit Veit vom Olympiagelände durch den Münchener Westen zurück in den Olypark. Während sich die meisten Väter der Bierseeligkeit hingegeben haben,
sind wir über 30 Kilometer gerannt. Für mich war der Lauf ein kleines Wunder, 5:27 min/km und mit einem HF Schnitt von 138 (75%) und einem TE von 2.4 ging es bedeutend besser als ich erwartet habe. Das sollten wir öfter machen

LongJog am Vatertag

 

Freitag:
bike2Work & Schwimmeinheit

Samstag:
Koppeltraining 4:30, 50 Minuten Laufeinheit

Sonntag:
lockere Laufeinheit, 60 Minuten GA1

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Belastungswoche die zweite nach dem Maibaumaufstellen, die erste Belastungswoche ist dafür, dass ich nur 5 Tage zur Verfügung hatte ganz gut gelaufen. In dieser und in der nächsten Woche muss ich wohl ein wenig mehr schwimmen. Das Schwimmen ist schon meine schwächste Disziplin und dann zuwenig Training macht die Sache auch nicht besser…

Montag:
bike2work, insgesamt 1:16 auf meinem Rad verbracht und eine Schwimmeinheit im Dantebad absolviert. Beim bezahlen im Dantebad habe festgestellt, dass es schon Sommerpreise zu zahlen sind und bei der Gelegenheit viel mir ein, dass diese Schwimmeinheit kalt werden dürfte. Naja, 16° Lufttemperatur und irgendwie war das Wasser für mich verforenen Zeitgenossen echt eine Herausforderung. Nach 2,4 Kilometern habe ich dann leicht unterkühlt den Weg unter die Dusche angetreten.

Dienstag:
bike2work (1:33) über B.O.C. Store für einen neuen Mantel fürs Rennrad und ein paar nötige Utensilien, im Anschluss nach eine nette Bikerunde am Bahndamm Moosach.

Mittwoch:
run2work Morgens 72 Minuten lockere GA1/2 Einheit mit Regen ab dem Rotkreuzplatz zur Arbeit. Abends ein netter Lauf mit Alois ab dem Olypark über den Nymphenburger Schloßpark nach Allach, fast ein bisschen zu schnell, aber die Beine geben es momentan problemlos her

Donnerstag:
bike2work (1:18) und eine Freiwasser – Schwimmeinheit über 1.500 Meter absolviert. Ich habe mal wieder festgestellt, dass ich lieber im See mit Neo unterwegs bin, als mir einen Drehwurm im Schwimmbad einzufangen

Freitag:
bike2work 1:48:00 mit schönem Umweg durch das Münchener Hinterland.

Samstag:
day off

Sonntag:
Koppeleinheit: Eine Radausfahrt über knapp 4 Stunden GA1 absolviert, zum ersten Mal ohne Regenschauer auf einer längeren Ausfahrt, es hat richtig gut getan. Nachdem jetzt auch ein neuer Mantel auf dem Rennrad ist, glücklicherweise auch ohne Platten. Direkt im Anschluß, mit einem kleinen Boxenstopp noch eine Laufeinheit über 5 Kilometer gekoppelt. Die Beine fühlen sich gut an, allerdings muss ich in Roth definitiv langsamer loslaufen – 5:15 min /km sind zwar zum laufen total o.k. aber auf diese Distanz wird es mir nicht gelingen das Tempo zu halten und ausreichend Energie zu zu führen.

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Heute erhielt ich einen netten Reminder mit dem Inhalt “61 Tage to go, dann gehts los in Roth”. Na wunderbar, irgendwie kommt Weihnachten jedes Jahr wieder ganz überraschend. Und so ist´s wohl auch bei Roth. Ruckzuck sind die Wochen und Monate rum und der große Tag steht vor der Tür. Momentan kann ich mich über meinen Trainingsstand nicht beklagen. Zu Fuss trainiere ich inzwischen mit einer 4:50 Mins/km und es geht echt recht ordentlich von der Hand (dank der neuen Laufschuhe??). Am Freitag war ich im Oly auf 3,2 km und auch das war jetzt keine große Sache. Samstag ging es dann zu einem netten Koppeltraining, bestehend aus 90 Minuten Spinning-Intervall und einem anschließenden 13 km run. Sonntag day off!
Diese Woche schaut wie folgt aus:
Montag: 1,5 Stunden Spinning-Intervall
Dienstag: 2 Stunden Kampfsport und 10 km run
Mittwoch: day off
Donnerstag:15 km run
Freitag, Samstag, Sonntag: Spinning-Ausbildung.

Sportliche Grüße, Veit

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Im April hat es dann für meine Verhältnisse ordentlich geraucht, die Gesamtumfänge sind für mich zufriedenstellend und langsam bin ich ganz zuversichtlich, dass ich in Roth die Ziellinie erreichen werde

Sport	Einheiten	Kilometer	Trainingszeit
BikeToWork	10	301,4	09:36:00
Laufen	11	117,68	16:19:12
Rad – MTB	5	220,47	11:16:48
Rad – Rennrad	2	150,95	22:48:00
Rad – TimeTrail	1	18	00:28:46
Schwimmen	5	9,62	14:52:48
Gesamtergebnis	34	818,12	43:39:46

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